近视不可逆,但可以预防
预防近视最有效的办法,就是户外运动
户外运动每天平均要保持两小时以上
……
@所有家长
这些说法是不是经常听到
但是,你真的做对了吗
“预防近视要多进行户外活动”这个道理可以说已经深入人心了。家长们也越来越关注孩子视力健康发育,都知道想预防近视或者孩子已经近视了要延缓发展速度,可以选择多多多户外,每天至少 2 小时,每周合计不少于 14 小时,才会有效果。
有研究显示,户外活动时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离用眼时间短的孩子的2.3倍。虽然很多家长都知道,每天户外 2 小时可以预防宝宝近视,但很多人都理解错了,不少“带娃户外”很可能是毫无效果的……
日常门诊中,很多家长反映,明明已经带孩子做了不少户外活动,可孩子还是近视了,甚至近视度数增长速度还挺快。那怎样的户外才是有效的呢?今天就来和大家说说,如何拒绝“无效户外”。
1户外光照是关键 夜间户外不可取
光照,是影响近视的关键因素。户外活动可以提供充足的光照,光线通过瞳孔到达视网膜,可刺激眼睛分泌多巴胺,而光照可以刺激眼内多巴胺的释放,这种神经递质可以抑制眼轴的增长,从而预防近视的发生和发展。另外,阳光的波长范围广,含有充足的紫外线、蓝光等短波长,户外光线下瞳孔缩小使得景深加长,可以增加视物清晰度,这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。
户外活动之所以可以预防近视,在其中起主导作用的,是较亮的光照条件。即使阴天的太阳光照度会显著低于大晴天,但是相比室内,仍然会有非常好的近视防控效果。但是,晚上出去活动,除了月亮反射的那一丢丢微弱的太阳光外,几乎没有任何用处。所以,必须牢记户外活动,最好在白天!
2保证足够的时长碎片化时间补齐
真正有效的户外活动,需要每天至少达到2个小时(多多益善),每周累计不少于14小时,且户外活动时间可以累积,可以多利用碎片化时间来补齐。
很多家长表示,孩子开学以后户外活动时间大大缩短,担心效果会大打折扣,起不到有效预防控制近视发展的作用。其实不必过于焦虑时长,并没有绝对的证据说每天的户外活动必须均衡,如果没法一次达到2小时也没关系,碎片时间能凑一点是一点,每天能累及达到2小时,或每周能累及达到14小时,也会有相应的效果。
建议是孩子在上学的时候户外活动时长,每天累计可以达到两个小时以上,除了接受自然光线之外,还可以放松紧张的睫状肌,缓解视疲劳;当周末有大量的时间,这个时候就建议小朋友户外活动时长可以在4个小时以上,或者是更长的时间,让眼睛处在足够的户外环境光照度中。
3尽量保证“大视野” 避免近距离用眼
目前认为运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。所以,同等光照条件下坐着和跑跑跳跳是一样的,只是坐着的时候不建议近距离用眼,比如看书、看电子产品、户外写作业等,这类活动基本都属于近距离用眼,无法让眼睛的调节肌肉放松,即使是在户外长时间进行,对近视防控作用也是微乎其微。可以多看看远处,哪怕是单纯的远眺凝视,让远处风景“尽收眼底”,也能让睫状肌得到放松,让眼睛的疲劳得到缓解。
户外活动不是仅仅为了眼睛,建议孩子多动起来,对身心健康都是有好处。比如,各种球类运动都是很好的户外运动方式,在打球时双眼追踪球类远近运动轨迹,可以有效锻炼睫状肌,促进眼部血液循环,另外跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
!总结
户外活动对控制眼轴增长(近视加深)是有效果的,所以已经近视的孩子也有必要保持户外活动。
总的来说,家长们需要注意:并不是非得在户外暴晒,只要保证白天光照度;也不是非得一次性在户外待够2小时,分段多次进行也可以;不是非得高强度运动,只要保证孩子不近距离用眼,多放松、多动起来,对预防近视和身心发育都有好处。
本网信息来自于互联网与网友投稿，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，并请自行核实相关内容。本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如若本网有任何内容侵犯您的权益，请及时联系我们，本站将会在24小时内处理完毕。https://bj.motor-fun.com/17911.html
微信扫一扫 